Witam! w przyszlym tygodniu zamierzam rozpoczac nowy cykl wspomagany suplami odzywkami i dlatego prosze was o ocene i ewentualne poprawki mojej nowej masowki(dodam, ze moj poprzedni plan to fbw). teraz cos o mnie: - 20 lat - 180 cm wzrostu - 80 kg - staz 2 lata przemyslanego treningu, wczesniej bylo roznie z systematycznoscia - cel sucha masa i [...]
Witam :) Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele Dane: 63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto Staż na siłce - zerowy Początek - 1 pazdziernik 2010 Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne [...]
[...] Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 16 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 45min. w-f , 1 lub 2 w tygodniu siatkówka 90 -120 min. w weekend basen po 45 minut Odżywianie : mała ilość warzyw [...]
[...] całe życie nie miałem parcia na siłownie (zdarzyły się dwa jedno-miesięczne epizody). Teraz mam naprawdę silną motywację, ćwiczę w domowych warunkach od kilku miesięcy i dwa dni temu stałem się szczęśliwym posiadaczem pary hantli, no i chcę to wykorzystać. Mam trochę ponad 190cm wzrostu (ok. 192) i ważę 98kg (mierzone rano przed śniadaniem), [...]
[...] nie uwarzam zeby mi to cos wiele dalo. wiec korzystajac z tego ze niedlugo konczy mi sie cykl, postanowilem cos pozmieniac na przyszlosc. zakladam ze cykle beda trwaly 6 tygodni. Głównym celem moich ćwiczeń jest nabranie masy, ponieważ jestem szczupłym facetem: cykl nr 1 - od polowy października do końca listopada: XXL MASS cykl nr 2 - od grudnia [...]
[...] chcę przedstawić wam swój plan: Cel: Spalenie Tłuszczu Dostępne Suplementy lub Odżywki: Thermo Stim 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat [...]
[...] zdawać egzamin na ratownika czeka mnie wiele pracy. mam jednak nadzieję, że z Wami mi się uda potrzebuję treningu, zarówno aero jak i "siłowego" aero planuję wykonywać 6 dni w tygodniu w zasadzie ma być to trening, który w początkowej fazie przygotuje mnie do biegania, następnie będą to biegi, na koniec mam nadzieję, że dam radę wykonywać [...]
[...] sobie siłę w pn/śr/pt, wt/czw/sb aeroby, w niedzielę słodki odpoczynek. Mam jednak wiele pytań, bo nie wiem jak rozłożyć michę. Działałam rozkładem 150B/80T/150W w dni treningowe, ale czy podczas aerobów nie powinien on wyglądać trochę inaczej? Trzeba mi wybić z główki spożywania małych ilości węgli, nawet jeżeli chcę się zredukować, bo [...]
[...] albo poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 dni w tygodniu (I dzień góra, II dzień dół, III dzień brzuch), ale dochodzę do wniosku, że jest on zbyt ogólnikowy :P Co byście polecali na zwiększenie siły (tak względnej [...]
[...] Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to też dzień po dniu, wtorek środa) i to jest w zasadzie mój główny problem. W domu dysponuje jedynie 5 kilowymi hantlami i drążkiem. Miesiąc temu [...]
[...] przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 12 [...]
[...] ogladajac sporo filmów z intrukcjami co,jak,na co zwracac uwage.. Korzystałem z diety i treningu z portalu potreningu.pl - nie ukrywam,że były efekty! Cwiczyłem regularnie 5dni w tygodniu(co było chyba błedem bo zbyt bardzo chciałem) i nabawiłem się po pewnym czasie przepukliny pępkowej(to równiez od pracy ktora wykonywalem) i miałem przerwe [...]
[...] szklanka soku owocowego 2. 100 g piersi, 100 g ryżu, 30 ml oliwy 3. odżywka białkowo-węglowodanowa 100 g, 350 ml mleka 2% 4. 100 g ryżu, 1 banan, 130 g tuńczyka, warzywa (w dni nietreningowe jest jeszcze łyk oliwy) 5. 150 g piersi, 100 g ryżu, 50 g carbo, łyk oliwy 6. serek wiejski 200 g, łyk oliwy. Przeciwskaznania medyczne: raczej nie.. [...]
[...] poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening FBW, gdyż podoba mi się ten system i dobrze na mnie działa. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały. PLAN: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg) [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : było troche Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: +60 przewidziane finanse na cykl: uwagi i sugestie: Staż treningowy: 2lata
[...] obciążenia w kolejnych seriach sportu uprawiam sporo, robie okolo 12km rowerkiem do pracy (aczkolwiek juz sie pewnie organizm przyzwyczail), biegalam po 50-60km tugodniowo az zlamalam noge niestety i od 6 miesiecy mam przerwe; boks 60min w tygodniu i to taki, ze dla trenera odpoczynek to burpees :) plus trening silowy 2-3 razy w tygodniu [...]
Witam co sądzicie o tym planie? Jestem dośc chudy dodam, że jestem dośc wytrzymały, dynamiczny i ogólnie w miarę wysportowany. Stosuje ten plan juz prawie miesiąc i efekty są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc. Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane) Rozgrzewka Hantle 3x10 (4kg) Gryf 3x10 (15kg) [...]
[...] sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem do tego codziennie ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch i jak czas pozwoli bieganie lub rowerek w dni wolne od treningu siłowego, mam zamiar także dołączyć do klubu miejscowego żeby trochę pograć w nogę. Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: [...]
[...] treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 razy w tygodniu Niżej zdjęcia z początku redukcji. http://s6.ifotos.pl/mini/P1000945j_eaqsqew.jpg http://s3.ifotos.pl/mini/P1000932j_eaqsqwh.jpg Dieta IF, [...]